najbardziej krytyczny moment w muscle ups to chyba obrócenie dłoni i pochylenie się nad drążkiem, jest to ruch do góry i pracują tu chyba najbardziej barki i triceps , sam nie wiem czy dipy pomogą, ale wydaje mi się że tak, mam wrażenie że jak w dipach bym się wyrobił to muscle bym napieprzał jak maszyna :) chociaż możliwe że tu chodzi bardziej o [...]
[...] ramion, przytrzymanie na górze, wolna faza negatywna. Ciężej poczułem ciężar dopiero pod koniec trzeciej serii i w pięciu ostatnich powtórzeniach czwartej. Zastanawiam się nad przerzuceniem na hantle 12kg chociaż w dwóch seriach - co sądzisz trenerze? \-) 7. Zginanie i uginanie nadgarstków Przedramiona już wcześniej miałem porobione, a w [...]
[...] dodatkowe na razie odpada. Miałam przyjemność ćwiczyć takie przysiady na siłowni, ale wraz z suwnicą (chyba tak się to nazywa). Teraz muszę popracować przede wszystkim nad prawidłowym wykonaniem bez niej, trochę jeszcze się trzęsę i dziwnie wyginam, ale poprawię to i zacznę dorzucać kg. Jedzonko. Dorzuciłam ww, nadal ciężko mi ułożyć [...]
[...] wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie ma co oceniać.Starsi kulturyści mi tego nie polecają,i [...]
Widzę że wybrałeś ten 6 tyg. dla zaawansowanych.Ja bym zaczął najpierw od podstawowego Co do 1 pytania: obrazek jest do skippingu ,zresztą nad nim masz podane ilosć powtórzeń (w tym wypadku czas),tur i czas odpoczynku.Czyli wykonujesz owe ćwiczenie przez 3 min robisz 60 s przerwy i tak 5 serii/tur 2 pytanie: Jak się przyjrzysz to w tabeli [...]
Oczywiście nie można podważać wyższość płatków owsianych nad innymi, jednakże to, czy możesz je zamienić na inne zależy od Twojej budowy. Są ludzie, którym taka zmiana nie wyjdzie na dobre a są tacy, którzy mogą jeść te gorsze i będą się rozwijać równie dobrze. Ja osobiście owsiane robiłem na 1002 sposoby i ich nie przełknę :p Stosuje inne, różne [...]
Przy takiej pracy jaka mam, zasyanawiam sie nad wspomaganiem. przydałaby sie jakaś kreatyna, booster, białko. Możecie cos zaproponować? Codziennie koło 7-em godzin podnoszenia kist z piwem. przerzucam tego około 500 kist ręcznie, resztę po 5 w pioenie rpzesuwa się na palety. Wysiłek fizyczny jest więc możnaby trochę supli dorzucić. Zmieniony [...]
Przy takiej pracy jaka mam, zasyanawiam sie nad wspomaganiem. przydałaby sie jakaś kreatyna, booster, białko. Możecie cos zaproponować? Codziennie koło 7-em godzin podnoszenia kist z piwem. przerzucam tego około 500 kist ręcznie, resztę po 5 w pioenie rpzesuwa się na palety. Wysiłek fizyczny jest więc możnaby trochę supli dorzucić. Zmieniony [...]
[...] że nie można na razie mówić o roli tamoxifenu w profilaktyce zawału serca, dopóki nie jest pewne znaczenie CRP w występowaniu zawału serca. Konieczne są dalsze badania nad wartością tego leku w profilaktyce kardiologicznej. Dla kobiet, które muszą zażywać tamoxifen, ważna jest świadomość jego wielokierunkowego, korzystnego działania. [...]
[...] Druga sprawa, to zeby nie byc teoretykiem, ktorych pelno na forach - nie masz pojecia, ile razy mowiono mi w zyciu, ze jakis bede zawsze i jakis na pewno nie bede. Mam nadzieje, ze nie masz jeszcze dzieci i do tego czasu przestaniesz ludziom mowic farmazony, ktore dla Ciebie sa tylko teoria z dupy wzieta, a dla wielu ludzi moze byc wyrokiem [...]
[...] Resovii urwać skrze punkt ;-) Cerrad Czarni Radom 3:0 AZS Politechnika Warszawska Nasz beniaminek pod wodzą doświadczonego zawodnika wciąż szaleje. Po sensacyjnej wygranej nad mocną Skrą Bełchatów radomianie rozgromili Politechnikę Warszawską. Ten mecz to znów popis umiejętności gry w ataku holendra Wytze Kooistry, który zameldował się na mecie [...]
9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]
[...] chciałbym trenować mma, niestety w moim przypadku treningi mma są możliwe tylko 2 razy w tygodniu , w tym samym klubie bjj, który nie jest stricte mma. Zastanawiam się nad efektywnością takiego treningu 2x bjj + 2x mma, nie jest to za mało żeby ogarnąć w miarę konkretne efekty treningów ? Zaczynam również powątpiewać na temat samoobrony [...]
Panda - dzięki za uwagę, popracuję nad ROM. Myślałem, że głębiej robię. Celowo we wcześniejszych seriach nie blokowałem ruchu na górze, tj. nieco niżej robiłem tę szczytową pauzę, ale wraz ze zmęczeniem z tego zrezygnowałem. Spłycanie było już nieświadome - myślałem, że opuszczam sztangę niżej. Co do siłowni, to ćwiczę na dwóch. :) Planuję teraz [...]
[...] nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy [...]